Sittende har blitt beskrevet som den nye røykingen, og mange anser det for å være mer skadelig for kroppen vår. Overdreven sittestilling er assosiert med fedme og kroniske sykdommer som diabetes, hypertensjon og hjerte- og karsykdommer. Å sitte er en del av så mange aspekter ved moderne tid. liv. Vi sitter på jobb, på pendlerveien, foran TV-en. Til og med shopping kan gjøres fra stolen eller sofaen. Dårlig kosthold og mangel på mosjon forverrer problemet, hvis virkning kan gå utover fysisk helse – angst, stress og depresjon har vist seg å øke fra overdreven sittestilling.
'Aktiv arbeidsstasjon' er et begrep som brukes for å beskrive et skrivebord som lar deg bytte fra sittestilling når du føler det er nødvendig. Stående pulter, skrivebordsomformere eller tredemøllepulter anses som de beste for ergonomi og produktivitet. Mindre ergonomisk forsvarlige løsninger inkluderer skrivebordssykler, sykkelpulter og forskjellige gjør-det-selv-arrangementer. De førstnevnte har økt i popularitet de siste årene fordi de gir kontorarbeidere en pålitelig og bærekraftig løsning for sittesykdom ved å redusere antall timer i en stol betydelig.
Forskning viser at aktive arbeidsstasjoner har en positiv innvirkning på overvekt, ryggsmerter, blodsirkulasjon, mentalt syn og produktivitet. Observasjonsstudier og undersøkelser tyder på at en aktiv arbeidsstasjon kan øke fysisk aktivitet, forbedre helsemarkører som vekt, blodsukker og trøstende nivåer, øke engasjementet, øke produktiviteten og bidra til arbeidsglede. British Journal of Sports medicine retningslinjer anbefaler å stå i 2-4 timer i løpet av arbeidsdagen for å høste fordelene fra aktive arbeidsstasjoner.
1. Løsning på fedme
Fedme er det største folkehelseproblemet over hele verden. Ifølge Centers of Disease Control and Prevention koster fedme-relaterte sykdommer hundrevis av milliarder dollar i medisinske utgifter hvert år bare i USA.5 Og selv om fedmeprogrammer i folkehelsen er mange, kan det å ta i bruk aktive arbeidsstasjoner på bedriftskontorer mest effektive løsningen rett og slett fordi de lett kan brukes hver dag.
Studier viser at tredemøllepulter kan være medvirkende til fedmeintervensjon fordi de øker det daglige energiforbruket.6 Turgåing hjelper til med å regulere blodsukkernivået hos pre-diabetikere og forbedre andre helsemarkører som blodtrykk og kolesterol.
Ytterligere 100 kalorier brukt per time kan føre til vekttap på 44 til 66 lbs per år, forutsatt at energibalansen er konstant (dette betyr at du må innta mindre kalorier enn du forbrenner). Studier fant at det bare krever å bruke 2 til 3 timer om dagen på å gå på en tredemølle med en hastighet på bare 1,1 mph. Dette er en betydelig innvirkning for overvektige og overvektige arbeidere.
2. Redusert ryggsmerter
Ryggsmerter er en av de vanligste årsakene til manglende arbeid, og korsryggsmerter er den eneste ledende årsaken til funksjonshemming over hele verden, ifølge American Chiropractic Association. Halvparten av alle amerikanske arbeidere innrømmer å oppleve ryggsmerter hvert år, mens statistikk viser at 80 % av befolkningen vil lide av et ryggproblem på et tidspunkt i livet.
I følge Canadian Center for Occupational Health and Safety kan det å sitte i timevis med dårlig holdning forverre korsryggsmerter fordi det hemmer blodstrømmen og legger ekstra belastning på korsryggen.9 Med et stående skrivebord kan du begrense sittetiden, strekke deg ut. og slanke deg for å fremme blodsirkulasjonen mens du utfører oppgaver som å svare på et anrop, samt forbedre holdningen din.
Å stå og gå kan også forbedre muskelbalansen ved å styrke musklene og leddbåndene i underkroppen og øke bentettheten, noe som resulterer i sterke og sunne bein.
3. Forbedret blodsirkulasjon
Blodsirkulasjonen spiller en viktig rolle for å holde kroppens celler og vitale organer sunne. Når hjertet pumper blodet gjennom sirkulasjonssystemet, beveger det seg over hele kroppen, fjerner avfall og bringer oksygen og næringsstoffer til hvert organ. Fysisk aktivitet fremmer og forbedrer blodsirkulasjonen som igjen hjelper kroppen med å opprettholde blodtrykk og pH-nivåer og stabilisere kroppstemperaturen.
Rent praktisk, hvis du står eller bedre enn beveger deg, kan du oppleve økt årvåkenhet, stabilt blodtrykk og varme i hender og føtter (kalde ekstremiteter kan være et tegn på dårlig sirkulasjon).10 Merk at dårlig blodsirkulasjon også kan være en symptom på en alvorlig sykdom som diabetes eller Raynauds sykdom.
4. Positiv mental utsikt
Fysisk aktivitet har vist seg å ha en positiv effekt ikke bare på kroppen, men også på sinnet. Forskere fant at arbeidere som opplever lavt fokus, rastløshet og kjedsomhet på jobben rapporterer en økning i årvåkenhet, konsentrasjon og generell produktivitet når de får mulighet til å stå.
Undersøkelser viser at mer enn halvparten av kontoransatte misliker eller til og med hater å sitte hele dagen. Og selv om nesten en tredjedel tyr til surfing på nett og sosiale medier, foretrekker mer enn halvparten av de spurte arbeidstakerne aktive pauser som å gå på do, få en drink eller mat eller snakke med en kollega.
Sittende har også vist seg å øke angst og stress. En studie fant til og med en sammenheng mellom lav fysisk aktivitet og depresjon. Dårlig holdning kan bidra til en observert tilstand som kalles "skjermapné". Skjermapné, også kjent som grunn pust, sender kroppen din inn i en konstant "fight or flight"-modus, noe som kan forverre angst og stress. Videre har god holdning vist seg å lindre mild til moderat depresjon, øke energinivået, redusere frykt mens du utfører en stressende oppgave, og forbedre humør og selvtillit.
Trening og økt generell fysisk aktivitet er inkludert i de mest anerkjente helse- og velværeretningslinjene av en grunn. De har vist seg å redusere fravær, forbedre velvære og hjelpe til med å håndtere stress. 15 Fysisk inaktivitet kan føre til at blodtrykket stiger, noe som kan skade blodårene, hjertet og nyrene samt utvikle seg til kronisk hypertensjon.
Vitenskapelig forskning støtter bruken av en aktiv arbeidsstasjon. Stående arbeidere rapporterer økt energi og tilfredshet, forbedret humør, fokus og produktivitet. En studie fant at å gå ved en tredemøllepult har en gunstig forsinket effekt på hukommelse og oppmerksomhet. Forsøkspersonenes oppmerksomhet og hukommelse har vist seg å forbedre seg litt etter å ha gått på tredemølle.
5. Økt forventet levetid
Det er godt etablert at økt fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle kroniske sykdommer relatert til fedme som type II diabetes, koronar hjertesykdom og metabolsk syndrom. Det er også bevist at å holde seg aktiv reduserer sjansen for hjerteinfarkt, hjerneslag, osteoporose og leddgikt.
En rekke studier tyder på at det er en sammenheng mellom redusert stillesittende tid og økt forventet levealder. I en studie levde forsøkspersonene hvis sittetid ble redusert til mindre enn 3 timer om dagen to år lenger enn sine sittende kolleger.
I tillegg har velværeforskning vist at aktive arbeidsstasjoner reduserer antall sykedager blant kontorarbeidere, noe som også betyr at det å holde seg aktiv på jobb kan holde de totale helsekostnadene nede.
Innleggstid: sep-08-2021