Helseeffekter av stillesitting

Å sitte hele dagen har vist seg å bidra til muskel- og skjelettplager, muskeldegenerasjon og osteoporose. Vår moderne stillesittende livsstil tillater lite bevegelse, noe som sammen med dårlig kosthold kan føre til fedme. Overvekt og fedme kan på sin side føre til en rekke andre helseproblemer som metabolsk syndrom, hypertensjon og pre-diabetes (høyt blodsukker). Nyere forskning koblet også overdreven sittestilling med økt stress, angst og risiko for depresjon.

Overvekt
Stillesitting har vist seg å være den viktigste medvirkende faktoren til fedme. Mer enn 2 av 3 voksne og rundt en tredjedel av barn og ungdom mellom 6 og 19 år anses å være overvektige eller overvektige. Med stillesittende jobber og livsstil generelt, kan det hende at regelmessig trening ikke er nok til å skape en sunn energibalanse (kalorier forbrukt versus kalorier forbrent). 

Metabolsk syndrom og økt risiko for hjerneslag
Metabolsk syndrom er en gruppe alvorlige tilstander som økt blodtrykk, pre-diabetes (høyt blodsukker), forhøyet kolesterol og triglyserider. Generelt assosiert med fedme, kan det føre til mer alvorlige sykdommer som koronar hjertesykdom eller hjerneslag.

Kroniske sykdommer
Verken fedme eller mangel på fysisk aktivitet forårsaker diabetes, kardiovaskulær sykdom eller hypertensjon, men begge er assosiert med disse kroniske sykdommene. Diabetes er den 7. ledende dødsårsaken på verdensbasis, mens hjertesykdom gikk fra å være nr. 3 dødsårsak i USA til nr. 5. 

Muskeldegenerasjon og osteoporose
Prosessen med muskeldegenerasjon er imidlertid et direkte resultat av mangel på fysisk aktivitet. Selv om det naturlig forekommer med alderen, også. Muskler som normalt trekker seg sammen og strekker seg under trening eller enkle bevegelser som å gå, har en tendens til å krympe når de ikke brukes eller trenes regelmessig, noe som kan føre til muskelsvakhet, oppstramming og ubalanse. Bein påvirkes også av inaktivitet. Lav bentetthet forårsaket av inaktivitet kan faktisk føre til osteoporose – porøs beinsykdom som øker risikoen for brudd.

Muskel- og skjelettlidelser og dårlig holdning
Mens fedme og tilhørende risiko for diabetes, hjerte-kar-sykdom og hjerneslag skyldes en kombinasjon av dårlig kosthold og inaktivitet, kan langvarig sittestilling føre til muskel- og skjelettlidelser (MSDS) - lidelser i muskler, bein, leddbånd, sener og nerver - som spenninger nakkesyndrom og thoraxutløpssyndrom. 
De vanligste årsakene til MSDS er gjentatte belastningsskader og dårlig holdning. Den gjentatte belastningen kan komme som et resultat av en ergonomisk dårlig arbeidsstasjon mens dårlig holdning legger ekstra press på ryggraden, nakken og skuldrene, og forårsaker stivhet og smerte. Mangel på bevegelse er en annen bidragsyter til muskel- og skjelettsmerter fordi det reduserer blodstrømmen til vev og ryggradsskiver. Sistnevnte har en tendens til å stivne og kan heller ikke gro uten tilstrekkelig blodtilførsel.

Angst, stress og depresjon
Lav fysisk aktivitet påvirker ikke bare din fysiske helse. Sittende og dårlig holdning har begge vært knyttet til økt angst, stress og risiko for depresjon, mens en rekke studier viser at trening kan bidra til å forbedre humøret ditt, samt håndtere stressnivået. 


Innleggstid: sep-08-2021